På sunt vis

Idag hadde jeg en god matpakke med meg hjemmenfra. Det var ett måltid som besto av gode, sunne og næringsrike ingredienser. Det smakte herlig! Her kommer oppskriften

Tunfisk i lefse

Du trenger:

- 1 boks tunfisk

- Mager kesam

- Håndfull nøtter

- Agurk

- Grove lefser (tacolefser)

Alt du trenger å gjøre er å varme lefsene litt i mikrobølgeovnen først (da blir de litt mer bøyelige). Deretter tar du å legger de på kjøkkenbenken. Tar på ønsket mengde kesam, tunfisk oppå, agurkterninger og tilslutt nøttene. Du bretter det sammen og legger det i matboksen/posen. Du kan fint gjør dette dagen før du skal bruke det (kanskje du har bedre tid da?)

Dette er et måltid som metter, er god på smak og er fult av proteiner. Kan det da bli bedre? :)

Har du noen gode matpakketips? :)

Nå kjenner jeg at jeg er ganske sliten og trøtt. Har egentlig planer om å gå ut ikveld med noen venner, men vet ikke om jeg klarer det. Kanskje jeg bare tar meg en rolig kveld i sofaen med god mat, pepsi max og yoghurtnøtter/rosiner? Det høres i alle fall kjempe godt ut!

Jeg har tenkt å ta en skikkelig spa-dag i morgen. Ikke på et senter eller på hotell, men hjemme. Da dusjer jeg, tar håret i turban, barberer legger, skrubber meg og tar på fuktighetskrem. Kanskje jeg tar på en maske også. Og ikke minst god mat etterpå når jeg sitter i morgenkåpen. Det er herlig å ha slike dager av og til. Jeg tror alle har godt av det!

Tenkte jeg skulle spørre mamma eller noe om hun kan massere meg idag også. Kjenne det kan gjøre godt nå :-)

Nå kom jeg nettopp hjem fra å ha vært ute. Jeg har vært å trent idag, solt meg og vært å handlet litt. Ble litt klær og sko. Alltid kjekt :-)

Jeg har forresten prøvd meg ut på en ny treningsform idag! Det er yoga. Jeg har bare testet det litt ut hjemme forann tven og en video som viste hva som skulle gjøres. Det var gøy, men litt uvant. Jeg er mer vant til hopp og spring, altså kondisjonstrening. Men med yoga måtte en være bevisst på hvordan man pustet, bevegelsene og tolmodigheten. Det er ikke bare trening for kropp, men også sinn. Når det var ca ti minutter igjen av timen jeg var på, så fikk vi ett teppe på oss og bare lå på ryggen å slapte av med rolig, fin musikk. Det var helt fantastisk. Fikk lyst å kysse instruktøren så godt det var! Hehe. Må gjentas. Synes det er en god måte å avslutte en treningsuke med full av kondisjon og styrke. Da er yoga perfekt :-)

Hva er planene dine i kveld?

Har du prøvd yoga, i så fall hva synes du?

:)

Frokost:

Den obligatoriske sjokoladehavregrøten

Lunsj:

2 stk rugbrød med peanøttsmør

1 stk egg

Middag:

Omelett med grønsaker og skinke

1 kokt egg

Kveldmat:

Skal inntas. Blir sikkert mye godt. Kanskje nøtter og litt annet snacks? :)

Fortsatt god kveld!

Hei!

Bare en liten oppdatering. Nå er jeg nettopp ferdig på skolen. Alltid herlig med helg! Blir aldri lei av det. Det er noe av det beste som er funnet opp, for da er alle slitne etter en hard uke med jobb, skole, lekser, trening osv... så da er det godt å koble av litt å slappe av :-)

På skolen i dag hadde vi intervalltrening, noe som gjorde meg veldig sliten. Jeg var sliten rett etter, men nå er jeg faktisk full av energi igjen! Utrolig nok. Jeg har fått i meg mye god mat, som sikkert har gjort underverker. Hehe. Maten for idag kommer senere idag, så bare følg med.

I kveld skal jeg slappe av, men i morgen tenkte jeg at jeg skulle ut på livet litt. Om det skjer noe gøy som jeg hiver meg på da. Blir sikkert kjekt det i så fall.

Andre som skal ut i morgen eller i dag? :)

Jeg sa jeg skulle poste ett innlegg der jeg skriver om treningsformene jeg bruker, og hvor mye. So here it is!

Jeg skriver om hver enkelt:

Zumba

Zumba er en dansebasert treningsform som går på trinn og musikk. Det er super gøy, og du får utrolig masse motivasjon av rytmen i musikken. Og ikke minst bevegelsene. Gjør det skikkelig ut, og overdriver med bevegelser og sånn, kan du brenne hele 1000 kcal i timen! Ikke verst :-) ja takk.

Mengde:

Denne uken har jeg hatt zumba 2 ganger i uken. Tror kanskje det kommer til å fortsette med det.

Jogging

Jogge på tredemøllen, ute i skogen eller på veien. Jeg gjør dette overalt. Jeg liker å ha musikk på ørene slik at tiden går fortere og jeg synes det er kjekkere. I utgangspunktet synes jeg det er kjempe kjedelig å bare jogge, men når musikk kommer til er det morsomt!

Mengde:

Kommer an på hvor mye jeg har trent og hvilken former, men ca 3 ganger i uken.

Badmington

Det er en sport som er også gøy. Du forbrenner endel og du har det utrolig kjekt om du spiller mot en eller to personer. Man blir helt hengt med, og lever seg inn i spillet. Jeg liker dette godt, siden jeg har så mangen gode minner av det fra spilling i hagen med besteforeldrene mine da jeg var liten. Gode tider.

Mengde:

1 gang i uken der det er en halvannen time.

Basketball

Er også gøy! Har du godt lag, er det alltid gøy med basketball selv om du ikke får det helt til. Jeg spiller ikke på samme nivå som f. eks Nathan Scott, men hallo, det er like gøy fordeom. Jeg liker det, og jeg føler jeg får trening ut av det, så da er det alt som betyr noe. Blir en del springing og litt styrke.

Mengde:

2 ganger i uken.

Intervall

Det er en treningsform jeg aldri har vært helt fan av. Jeg kan like det om jeg har musikk, men om jeg blir tvingt til det på skolen f. eks liker jeg det ikke. Da blir det bare et kav. Jeg må ha lyst til å gjøre det, og jeg må ha musikk. Men uansett er dette super bra! Du forbrenner så det suser og du kan likevel ha det gøy. Veldig bra!

Intervall er slik at du går et stykke, jogger og deretter spurter. Du kan måle i lengde eller tid på når du skal skifte. Dette gjentar seg.

Mengde:

1 gang i uken

Vanlig gåturer

Dette er noe jeg liker veldig godt. Rolige, pratsomme og kjekke gåturer. Søndagsturer med familien, en gåtur hjem fra skole i stedet for bussen, kveldstur med veninner eller bare en gåtur med seg selv for å klarne hodet. Jeg er fan av det uansett hvilken grunn det er. Det får kroppen til å trene, men alikevel ha det greit og rolig. Fobrenner en del her også om du går litt langt.

Mengde:

ca 3-4 ganger i uken.

Styrketrening

Jeg hadde glemt å skrive på styrketreningen jeg holder på med, så her skriver jeg det også! :) Jeg holder på med styrke fra to- fire ganger i uken. Varierer etter hvor trøtt jeg er og hvilket humør jeg er i.

Det jeg gjør da, er å bruke ofte videoene til bodyrock-damen som jeg har skrevet om tidligere. De bruker jeg når jeg er hjemme, men hvis jeg er på treningssenter eller noe går det i frivekter og apparater. Da trener jeg både rygg, nedre og øvre mage, legger, armer, lår, bryst og alt annet. Hele kroppen. Da er jeg helt kjørt etterpå. Hihi :-)

Noen treningsformer som er bra for meg som vil stramme opp? :-)

For de som ikke har tenkt tanken før, har jeg altså lyst å stramme meg opp litt. Jeg kommer ikke til å være den som står å veier meg, for jeg veier meg faktisk aldri. Jeg vet ikke helt hvorfor, men er kanskje litt redd for å bli skuffet eller bli helt oppsatt i det. For det nummeret som viser på vekten betyr ingenting for meg. Det er bare ett tall. Det jeg ser på er hvordan jeg ser ut.

//weheartit

Jeg har tenkt å skrive to innlegg der jeg skriver i det ene om treningsformene jeg holder på med/skal holde på med og mengde. Og i det andre om de forskjellige matvarene jeg bruker og hvilkene retter som ofte blir inntatt. Så fortsett å følge med :-)

Nå kom jeg nettopp ut av dusjen. Har vært på SATS på zumba idag igjen! Super gøy. Får et sånn skikkelig kick av det. Musikken og bevelgelsene gjør at jeg føler meg fantastisk. Elsker det!

Andre enn meg som tenker mer på utseende enn på hva vekten viser? :-)

Andre som synes zumba er supert? :-=

Nå kommer jeg rett fra en time på SATS. Timen jeg var på hete SatsPower. Den var beintung, og jeg føler meg helt ødelagt nå. Ikke på en negativ måte, men på en god måte. Jeg føler jeg har gjort en god jobb, og da føler jeg meg topp! Vil anbefale denne timen for den er for alle. Du velger selv hvor tunge vekter du vil ha, så alt er opp til hver enkelt. Vi har trent så å si alle kroppsdeler. Herlig følelse nå! :-)

Men tilbake til hva innlegget skulle handle om. Altså, dagens inntak. Jeg begynner fra starten og til slutten :-)

Frokost, 07.15:

Min egenkomponert sjokoladehavregrøt

1 stort glass vann

Link: http://paasuntvis.blogg.no/1284888501_min_egen_superfrokost.html

Etter trening, 09.30:

1 stk banan

Lunsj, 11.30:

To rugbrød m/ røkt kalkunskinke og agurker

1 kokt egg

Mellommåltid, 13.30:

1 kokt egg

Mellommåltid, 15.00:

1 grov liten kavring m/bringebær syltetøy uten sukker

En stor neve nøttemiks u/ salt

Middag, 16.00:

Kyllingwok

En dæsj hjemmelaget potetstappe

Krydder

Etter trening, 19.30:

En stor skål med cottagecheese-blandingen min

(står om i noen innlegg nedenfor)

Gjennom dagen har jeg også drukket en del vann :-)

Hva synes du? :-) Noe jeg burde endre på? Åpen for forslag :-)

Er det ikke så lenge til middag, men du føler en stor sultsug? Det er kanskje ikke så lenge til neste måltid, så du ikke kan spise noe tungt og skikkelig mettende, men vil fylle på litt og få sultfølelsen vekk? Da har jeg svaret på det!

Jeg har på skolen idag spist matpakken min (skal skrive innlegg om hva jeg har spist senere idag), og når jeg kom hjem var jeg utrolig sulten. Det var en time igjen til middagen ble servert, så jeg tok da en grov kavring med bringebær syltetør/u sukker og en stor håndfull nøttemiks u/salt. Det var utrolig godt, og fylte litt på sammen med et stort glass vann.

Det er et supert alternativ om du er i den situasjonen!

Fortsatt god ettermiddag! :-)

Heisann!

Nå sitter jeg forann dataskjermen med en kopp grønn te, en stor skål med kveldsmat (forteller lenger ned i innlegget) og et stort glass vann. Turbanen er på og det er også morgenkåpen min. Jeg kom nettopp ut av dusjen etter å ha vært på SATS fra fem til halv åtte (!). Har prøvd ut zumba idag for første gang (ja, jeg er sent ute). Det var morsomt og veldig motiverende med musikken og instruktøren. Likte det godt, så dette skal gjøres på onsdag også! :)

Noen gode kveldsmatstips eller treningstips til meg? :-)

//google

Blandingen jeg har oppi skålen min skal jeg nå fortelle hva inneholdet. Det er: cottage cheese, mager kesam, skummet melk, rosiner, müsli, crunchy müsli og ett lite dryss kanel. Jeg ELSKER det! Beste av dagen :) Så ja, jeg har dette nesten hver kveld.

Ligner litt på dette i grunn.

Idag har jeg trent hele FIRE timer til sammen. Da legger jeg sammen tiden på SATS og timene på skolen. Så treningsformene jeg har utført idag har vært zumba, badmington, jogging, gåing, styrke for rygg, mage og ben. Vil si meg fornøyd med det! :-) Men nå er jeg trøtt. Det eneste jeg skal gjøre nå er å skrive ferdig en skoleoppgave, ordne mat til i morgen, pakke sekken og legge meg. Kommer nok til å sovne fort idag. Blir deilig :-)

Hva har du bedrevet dagen din med? :)

Da har jeg svaret!

Jeg har mange dager vært helt tom for ideer til treningsformer. Det er ikke fordi jeg ikke har lyst til å trene, men noen dager er jeg lei av normal jogging, kondisjonstrening og pushups. Noen dager har jeg lyst på litt utfordring jeg kanskje ikke har vært borti før.

Jeg har prøvd dette før, og prøvde dette tidligere i dag.

Det er en dame som har en fantastisk kropp som leder dette. Hun viser øvelser som en kan gjøre hjemme og på studio. Alt etter hvilkene muligheter du har og hva du foretrekker selv. Er du ikke medlem av et treningsstudio eller foretrekker å være i fred når du trener er dette midt i blinken for deg!

Damen ved navnet Zuzana og legger ut videoer om trening. Trening som er hard og trening som er effektiv. Kan det bli bedre da? Tror ikke det :-)

Her er link til siden hennes: http://www.bodyrock.tv/

Jeg vil si motivasjonen min kommer bare av å se på bilder av henne! Hun ser fantastisk ut!

Du finner enkelt frem mange videoer av henne på youtube der hun viser øvelsene sine.

Her er link youtubefilmene hennes: http://www.youtube.com/user/charliejames1975

Er det noen som har prøvd seg på hennes tips? :-)